1. フルマラソンを目標にした理由
年初に目標を立てるとき、以下の3つを重視しました。
- 健康の維持（家族のためにも体力を落としたくない）
- 達成感のある挑戦（日常の延長ではない目標が欲しい）
- 継続できる運動習慣を作る
特に、50代に入ると体力の衰えを感じる場面が増え、 「このままではまずい」と思ったのが大きなきっかけです。
2. まずは 5km → 10km の段階的ステップ
いきなり42.195kmは無理なので、段階的に距離を伸ばしていきます。
● 1〜2月：5kmを止まらず走る
最初は息が上がりやすく、ペースも安定しませんでした。 ただ、週2〜3回走ることで徐々に慣れてきました。
● 3〜4月：10kmを目標に
10kmを走れるようになると、体力の底上げを実感。 フォームも安定し、走ることが「苦痛」から「習慣」に変わりました。この感覚は新鮮でした。スポーツではよくあることで、ある瞬間から感覚が変わるんですよね。
3. 練習メニュー（初心者〜中級者向け）
私は毎日走るというよりも、どちらというと、土日に纏めて走るのが合っていると思います。なので、土曜日に10km,日曜日に5kmと大体6分/km位を目指して走っていました。その時に重要視していたのが心拍数です。最初は170近くを出していたのが、150～160で走れるようになりました。
● 週2回の基本メニュー
- ① ジョグ（ゆっくり5〜7km）
- ② ペース走（やや速めに5〜10km）
- ③ ロング走（10〜20km）
● 補強運動
- スクワット
- 体幹トレーニング
- ヒップリフト
これらを入れると怪我防止につながります。週2回ほどYouTubeを見ながら、簡単な筋トレを続けています。あまり効果は実感できないのですが、特に足回りについてはかなり走りやすくなったように感じています。
4. モチベーション維持のコツ
フルマラソンは「走るより続けること」が難しいです。本質の言葉です。理由付ければ簡単にやめれます。なので以下のようにやめることができないような仕組みを作ることがよいと思います。
- ランニングアプリで記録をつける
- 新しいシューズを買う
- 大会に申し込んで逃げ道をなくす
- 家族に宣言する（応援されると強い）
そしてとても重要なので、年初の気持ちに立ち返るです。走ろうと思ったのは誰のせいでもなく私自身が決めたこと。なので、一旦決めたら結果が出るまで続けようというのが私の信念でもあります。
5. 実際に走ってみて感じたこと
実際に走ってみると、最初の内は3～4km位がきつくて大変でした。本当に42.195km走れるのか？と不安になりもしました。ずっと辛いというのはあまりなく、スポーツであれば途中で加速度的に良くなっていくという実体験からかなり楽観視していました。
丁度3か月位からRun距離が上がっていき、4か月位からは10km,20km迄走ることができるようになりました。かなり坂が多いいので、坂の時は少し速度を上げて負荷をくわえることもしていましたので、長距離が走れるようになったのではと私自身感じています。
これからはその先の30km以上の走破が目標となると感じています。未だ体験したことのない世界の為、心配でもあるし、ワクワクもしています。
6. 今年のゴール：大会に出る
最終的な目標は フルマラソンの大会に出て完走すること。
- 横浜マラソン
- 湘南国際マラソン
- 東京マラソン（抽選）
このあたりが候補になります。
まとめ：フルマラソン挑戦は「人生の投資」
フルマラソンは体力だけでなく、
- 習慣
- メンタル
- 自己管理
- 家族との時間の使い方
すべてが改善される挑戦です。
今年の目標として選んだのは正解だったと感じています。 これからも練習を続け、必ず完走しようと思います。
では✋
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