カテゴリー: マラソン

前回の投稿からかなり時間が開いてしまいましたが、現在10月の本番に向けて練習中の状態です。フルマラソン未経験の私はAIに練習方法を確認しました。その解答が以下です。

■ フェーズ1（2〜3月）：基礎作り（走る習慣を固める）

目的：ケガをしない体づくり

週2〜3回、30〜60分のジョグ
ペースは会話できるくらい（キロ7〜6分台でOK）
月間走行距離：60〜80km
補強：スクワット・体幹（週2回）

■ フェーズ2（4〜5月）：持久力の土台作り

目的：長く走れる体にする

週3回
ジョグ（45〜60分）
少し速めのジョグ（キロ6分前後）
ロング走（90分）
月間走行距離：100〜120km

👉 ここで「90分走れる体」を作ると後が楽になります。

■ フェーズ3（6〜7月）：スピード持久力を強化

目的：フルマラソンのペースに慣れる

週3〜4回
ジョグ
ビルドアップ走（60分）
ペース走（10〜15km）
ロング走（120分）
月間走行距離：120〜150km

👉 暑い時期なので、無理せず早朝ランがベスト。

■ フェーズ4（8〜9月）：フルマラソン仕様の体に仕上げる（最重要）

目的：本番ペースで長く走れるようにする

週4回
ジョグ
ペース走（15〜20km）
30km走（1〜2回）
坂道トレーニング
月間走行距離：150〜180km

👉 ここが“勝負の2か月”。
30km走を入れると完走率が一気に上がります。

■ フェーズ5（10月）：調整（テーパリング）

目的：疲労を抜いて本番にピークを合わせる

走行距離を徐々に減らす
2週間前：20km走
1週間前：軽いジョグのみ
前日は30分の軽いジョグ or 完全休養

かなりハードな練習メニューだと思いますが、走行距離は3月は60km、4月は80km、5月は80km、6月は64km、7月は50kmと計画に程遠い状況です。7月のここ最近は尋常じゃない暑さの為、走るどころではなく、歩くだけでも汗をだらだらかく状態の為1回あたり5km位が限界です。皆さん夏の間の練習はどうしているのでしょうか。日差しがない早朝を狙って練習しているのかしら。。。

計画の7月だと月間走行距離を120〜150kmだと約1/3となります、実際走っている距離は。もう少し気合を入れないといけないと感じています。

この状態を不安に思い再度AIに確認すると、今の状況は計画と乖離しているが問題ないとの回答を得ました。むしろ、この暑い時期に週1～2回走れているのは10月のフルマラソン完走に向けて良い兆候との回答をもらいました。

その中でも特に早朝に走る重要性を教えられました。早朝というのは5:00から7:00位の時間で、この時間がマラソン練習に黄金タイムで、暑さも防ぐことができるそうです。

今週の土日から積極的に朝ランを始めてみようと思います。

では✋

そうなんです、ひょんなことから横浜フルマラソン2026のエントリー権を得ました！2026年初に立てた計画が本当に1つずつ実現しているこの状況、何事にも”想い”は重要と再確認しました。詳しいことはあれですが、子供の陸上クラブの催しで集まった際に、横浜フルマラソンのエントリー抽選券をパパさんからもらい、それが当選しました。

なんとなく、抽選券をもらった瞬間に、横浜フルマラソン2026を走っている自分が想像できました。わりと鮮明にイメージできました。そういう状況って人生の中で何回かあって、決まってそういう時は想像通りになりました。大学受験とか、結婚とか。運命なのかもしれないですね。

私がここまでフルマラソンの感想を目指しているのは、具体的に理由はないのです。がしかし、何故か走ることが義務として感じているのです。

分かり易い目標（ゴール）に向かってひたすら走る。途中休憩地点もあり、小休憩するがあくまでもゴールが目標なので、また走りだす。現在は苦しいが、ゴール後の清々しさ、達成感を想像してひたすら走る。

ゴール後の感覚、感情はきっと格別で、人生の中で感じられる機会はそう多くないはずです。そのために、私はそのような機会を増やしたいと強く思うようになりました。そのための機会が何かと考えたところ、まずはマラソンを走ろうという事になりました。

その他にもその様な機会・経験を積めるものには色々あると思います。例えば、資格取得もそうです。通常業務をしながら、資格準備の計画を立て、少しづつでも準備を進める。途中計画から外れてしまっても、資格合格という目標に向かって再度計画の修正をおこない、計画を進める。そういった地味だが地道な努力が最終的に合格という結果を引き寄せる。結果として、清々しさや達成感を得る事ができる。

私は毎年そのような、貴重な体験を得たいと切に思うようになりました。

今まだ横浜フルマラソン2026に向けて計画も立てていませんが、SNS、youtubeをフル動員して計画を立てて行こうと思います。それこそ、通勤を練習に充てたり等。あと、8か月確り計画をたてて、入念に準備をして完走を目指していきたいと思います。

現時点ではフルマラソンを走る体力、能力はありません。私は横浜フルマラソン2026を走ることを課題として、いくつかの対策をたてて完走を目指そうと思います。

今まで未経験の事なのでゴール後の感覚は想像つきません。が、きっと素晴らしいものと想像して日々努力を重ねて行こうと思います。

では✋

去年から目標に掲げていたフルマラソンの代わりに1月の中旬に新横浜でハーフマラソンを走ってきました！

人生初の20km以上Runということで、不安になりながらもできる限りの準備を行い、完走している知人にアドバイスをもらいながらなんとか、本当になんとか走り抜けました。道中それほど苦しいと感じる個所はなく、家の近くをランニングしている時と変らない気持ちで走れました。本当に楽しかったです。

結果は1時間56分と自分にとってはまずまずの結果でした！

この大会ですが、新横浜競技場をスタートし外周を回り、また競技場に戻ってくるというのを13周するような競技形式になっています。
しかもその13周は自分でカウントするみたいな…
最初聞いた時に何も感じませんでしたが、走っている最中に結構ドギマギしてしまいました。
何故かというと、回周のカウントを間違えてないかということが気になってしょうがなかったからです。

私は走っている最中は以外と何も考えないタイプなので、「10週目」「11週目」と覚えていなくてはならず、しかも次で「13周」と「13周目」といった区別が苦労しました💦

そういった苦労をしながら、ひたすら延々13週走り続ける、結構今考えると苦行ですね…

練習でも最大12kmのRunしかしていないので、先にも書きましたが20kmは未知の世界で、走る前は体が持つか不安でした。しかし、特に大きなけがもなく、比較的苦しむこともなく完走することができました。これは次のステップに向けて自信につながる完走でした。一方で課題と捉えることもありました。それは、給水ポイントで止まって水分を取った後の走り出しが遅くなってしまうということでした。

給水はできるだけ、タイムロスなく走り出す事が理想だと思いますが、そうはいかず歩いてしまう事が多々ありました。タイムを伸ばすことが目標となると、給水後速やかに走り出すことは今後の課題になると感じました。今後の練習にそういった観点を取り組んでいきたいと思います。

今回のハーフマラソン完走後の想いとしては、50歳手前になっても走れる体をくれた両親には改めて感謝の気持ちしかないです。

人間は欲深いもので、1つ目標をクリアするとさらに目標を定めて努力したくなるもので、今度はハーフよりも上、30km orフルを年内に目指すことに決めました。

改めて素晴らしい体験をし、心身共にリフレッシュできたなと思います。こういう機会に恵まれたことを感謝、また時間の融通をしてくれた家族にも感謝したいと思います。

では✋