月: 2026年7月

1. フルマラソンを目標にした理由

年初に目標を立てるとき、以下の3つを重視しました。

• 健康の維持（家族のためにも体力を落としたくない）
• 達成感のある挑戦（日常の延長ではない目標が欲しい）
• 継続できる運動習慣を作る

特に、50代に入ると体力の衰えを感じる場面が増え、 「このままではまずい」と思ったのが大きなきっかけです。

2. まずは 5km → 10km の段階的ステップ

いきなり42.195kmは無理なので、段階的に距離を伸ばしていきます。

● 1〜2月：5kmを止まらず走る

最初は息が上がりやすく、ペースも安定しませんでした。 ただ、週2〜3回走ることで徐々に慣れてきました。

● 3〜4月：10kmを目標に

10kmを走れるようになると、体力の底上げを実感。 フォームも安定し、走ることが「苦痛」から「習慣」に変わりました。この感覚は新鮮でした。スポーツではよくあることで、ある瞬間から感覚が変わるんですよね。

3. 練習メニュー（初心者〜中級者向け）

私は毎日走るというよりも、どちらというと、土日に纏めて走るのが合っていると思います。なので、土曜日に10km,日曜日に5kmと大体6分/km位を目指して走っていました。その時に重要視していたのが心拍数です。最初は170近くを出していたのが、150～160で走れるようになりました。

● 週2回の基本メニュー

• ① ジョグ（ゆっくり5〜7km）
• ② ペース走（やや速めに5〜10km）
• ③ ロング走（10〜20km）

● 補強運動

• スクワット
• 体幹トレーニング
• ヒップリフト

これらを入れると怪我防止につながります。週2回ほどYouTubeを見ながら、簡単な筋トレを続けています。あまり効果は実感できないのですが、特に足回りについてはかなり走りやすくなったように感じています。

4. モチベーション維持のコツ

フルマラソンは「走るより続けること」が難しいです。本質の言葉です。理由付ければ簡単にやめれます。なので以下のようにやめることができないような仕組みを作ることがよいと思います。

• ランニングアプリで記録をつける
• 新しいシューズを買う
• 大会に申し込んで逃げ道をなくす
• 家族に宣言する（応援されると強い）

そしてとても重要なので、年初の気持ちに立ち返るです。走ろうと思ったのは誰のせいでもなく私自身が決めたこと。なので、一旦決めたら結果が出るまで続けようというのが私の信念でもあります。

5. 実際に走ってみて感じたこと

実際に走ってみると、最初の内は3～4km位がきつくて大変でした。本当に42.195km走れるのか？と不安になりもしました。ずっと辛いというのはあまりなく、スポーツであれば途中で加速度的に良くなっていくという実体験からかなり楽観視していました。
丁度3か月位からRun距離が上がっていき、4か月位からは10km,20km迄走ることができるようになりました。かなり坂が多いいので、坂の時は少し速度を上げて負荷をくわえることもしていましたので、長距離が走れるようになったのではと私自身感じています。
これからはその先の30km以上の走破が目標となると感じています。未だ体験したことのない世界の為、心配でもあるし、ワクワクもしています。

6. 今年のゴール：大会に出る

最終的な目標は フルマラソンの大会に出て完走すること。

• 横浜マラソン
• 湘南国際マラソン
• 東京マラソン（抽選）

このあたりが候補になります。

まとめ：フルマラソン挑戦は「人生の投資」

フルマラソンは体力だけでなく、

• 習慣
• メンタル
• 自己管理
• 家族との時間の使い方

すべてが改善される挑戦です。

今年の目標として選んだのは正解だったと感じています。 これからも練習を続け、必ず完走しようと思います。

では✋

皆さん、家計のやりくりどのようにしていますか？色々な方法ありますよね、そもそも1馬力、2馬力でも違うだろうし、他の家庭どうしているのか気になりますよね。

我が家は「MoneyForward」というアプリを利用して、一括で管理しています。銀行口座や、クレジットカードと連携することができ、口座、カード利用内容をタイムリーに反映することができます。お金を利用する度に利用内容を追記するといった煩わしさは一切ないので、ストレスなく、家計の確認をすることができます。ただし、セキュリティリスクがあることは否めませんが。ユーザ側でセキュリティリスクを下げる対策（Face ID,パスキーの利用）を実施しています。

家計簿としての機能も確り備えており、支払い金額の科目（利用目的）もユーザ毎にチューニング可能です。例えば「1か月ごとの食費はいくらだろう？」というのも簡単に判断つきます。当然連携講座には証券口座も含まれるので、所有している株式も管理できるようになっています。

各月の家計簿の情報をCSVに落とすことができるので、エクセルで管理するのにも非常に有効です。

家計簿アプリになるので、料金がかかります。無料でも利用できますが、かなり制限があり全体的に使い辛さがあるのでプレミアサービスへの加入がお勧め（年額約10,000）です。また資産形成アドバンスコースというのも用意されており、株式の配当金、投資信託の利回りなんかを確認できるとのことです。

そもそも家計簿をつける意味とはなんでしょうか。私は、我が家が何に、どのタイミングでどの位のお金を使っているのかをまず把握する必要があると思っています。そのためのツールとして家計簿があると思っています。また人間は基本的に怠け者な為、家計簿を手動でなく自動で管理できることがとても重要なポイントだと思っています。

先ほども記載しましたが、各月の家計簿をCSV形式に落とし、それをエクセルで読み込むことができます。私は毎月総収支をエクセルに纏めて、まずは我が家の家計状況を確認しています。教育費、食費、ローンの3トップで、時々衣服がここに食い込んで来るといったのが我が家の状況です。教育費は、私立高校生、公立中学生、中学生の塾として切り詰め辛いところではあるので、食費やその他、衣服、日用品、通信費で毎年年末に、翌年の計画を立てるようにしています。

といかにもやっている風で書いていますが、現実はそんなに甘くなく、余り節約はできていないのが現状です。

皆さんはどのような家計管理をしているのでしょうか？

では✋

前回の投稿から大分時間が空いてしまいましたが、今回は我が家に来てくれたワンちゃんについて書いて行こうと思います。

2025年11月に誕生し、約8か月のパピーちゃん（女の子）なので、かなりおてんばです。かなりです。この前はソファーからジャンプした後、勢い余ってコロコロ転がっていました。彼女（人間と同じ感覚です）は昼間は基本的にほとんど寝ていまるので、活動するのは基本的に夕方～夜となります。嬉しければしっぽをはち切れんばかり振り、気に食わなければ「ワン、ワン」と大声で要求する愛嬌のあるワンちゃんだと思います。

犬種による特徴なのかもしれませんが、かなりの寂しがりやで、家の中ではどこに行くにもついて来ます。ほんの数分スーパーで外出した際も、ほんの数分会わなかっただけなのに、まるで数年間会えなかったかのようなしっぽの振り方で盛大なお出迎えをしてくれます。その時にしっぽが壁に当たると「バチン」と音がするくらいなので、本人も痛いのではと思う位です。

凄くびっくりして衝撃的であったことなのですが、自分のウンチを食べてしまいます。所謂「食糞」というやつですね。小さいころに柴犬を飼っていた私ですが、そのような行為はしておらず、本当にびっくりしました。しかし調べていくと、犬種によってあることで、約1歳を境になくなっていく行為であるということが分りました。

といいつつも、気持ち良いものではないので、直す＝ウンチを食べない方法を今まさに実施中ですが、改善には至っていません。ウンチを食べてしまう理由には栄養分がウンチの中に残ってしまっており、お腹を空かせて食べてしまうことが多いのだそうです。なので、比較的吸収効率の良いドックフードを与え、ウンチに栄養分を残さないことが重要です。そのような効果のあるドッグフードを調べたり、教えていただいたりして確かめています。が今の所治っていません。。。がっつり食べているというか、飲み込んでいる感じです。

そんな感じですが、これから対策を取っていきます。

今回はここまでということで、では✋