apple watchを購入して、ただ時計だけの機能として利用するだけだと物足りないので、日々の生活にapple watchを取り込めないか考えてみました。
少し話が飛びますが、今年の年初に50歳が近づく中で、これからは毎年目標を決めて、それをひとつづつ達成していくような取り組みをしていこうと決めました。
目標の項目出しのところで、以前から興味があったが未実施のものを今年の目標にしようと思い、「フルマラソンを走る」という目標を立てました。
ここでapple watchとリンクします。日々のトレーニングでapple watchが役立ちます。apple watchで、走行距離、速度、心拍、歩幅、足裏の設置時間等、ランニングの色々な情報を計測することが可能です。しかもワイヤレスイヤホンもbluetoothで接続可能なので、iphoneを持たずにランニングすることが可能なのです。apple watchを買って一番良かった事かも、私にとって。
さぁフルマラソンを走ろうとなって、全く無知な私は、グーグル先生やYoutubeでまずは確認することにします。
本当に現在は情報に対して困らないですよね。インターネット、SNSがなかった時代は、新しいことを始めようにもやり方が分らず始められないといった事が多かった気がします。昔と比べて新しい事へのチャレンジのハードルが低くなりました。
以前から知っていたことも含めて以下を理解しました。
・完走をめざすので、早く走ることは不要。大体6時間、7時間の制限有。大体7～8分/kmで走れば完走できる換算。
・マラソン大会関連の情報サイト（Runnet)がありそこから全国のマラソン大会に登録できる。
・トレーニングについては30分セットで10分ウォーキング、10分ランニング、10分ウォーキングでまずは実施。慣れてきたらランニングの時間を増やし行く。
・まずはハーフマラソン等で慣らしてからフルマラソンをやった方がよい。
・フルマラソンを走れる体を作るために、食べ物には気を遣う必要がある。日々の食事を高たんぱく質なものへと変えることと、プロテイン等の補助サプリメント類を積極的に利用。
・けが予防にランニング前後は勿論、毎日下半身のストレッチが必要。特に股関節周りは入念に実施。
・ランニングスパッツを履いてトレーニングをする。膝周りのサポートがあり、けが予防となる。
一通り情報を調べて、そこから必要な物を揃えて（ランニングシューズ（asics NOOSA TRI 14)、偏光サングラス、ランニングスパッツ(スポーツタイツ ジェネレーターモデル 下半身フルサポート 吸汗速乾 /ワコール HZO669)）まずは走ることから初めてみました。
トレーニングを始めてから1か月位が経ちましたが、ランニングが30分位まで走れるようになりました。ペースは5～6分/kmです。
1か月経っての感想ですが、やはり「疲れる」です…まずこのペースであと5～6時間絶対走れないと思います。なので歩く時間帯っていうのも想定する必要がありそうです。あと30分走っただけでも、腿裏や脹脛が非常に疲れてこれ以上時間を延ばせそうにない気がします。心拍も平均180とかたたき出しており、このまま5～6時間も絶対走れないですよね…
と弱音しか出てきません…
これからYou tube先生に走り方を教えてもらおうと思います。
では✋